Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie Staż - 1 miesiąc Wiek - 17 lat Waga- 73 kg Wzrost- 187 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4 1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g [...]
Witam Posiadam: 900g cell pumpa, 4,8kg mass xxl i 3kg ostrowi, dietę mam Moje proponowane dawkowanie: w dni treningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu [...]
Tak, więc chce zacząć zabawe (jestem początkujący) i proszę o sugestie co do diety. Dotychczasowe ćwiczenia na siłce były chaotyczne i od poniedziałku chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min [...]
Chce stworzyc dla siebie taka "super diete" tzn smacza i pozywna i dlatego prosze was o pomoc. Waze 61kg mam 174cm wzrostu. Wstempnie napisalem cos takiego: Śniadanie Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi [...]
ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]
pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wzrost: 177, waga: 70 kg, wiek: 19 lat Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała 180gB, 60gT, 420gWW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 [...]
[...] taką diete: 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych 400ml mleka 0.5 tluszczu 15g system protein 85 10:40 2 sniadanie 160g ser bialego bulka grachamka jablko 13:30 taki sopbie posilek :D 30g system protein 250ml mleka 0.5 14:30 posilek przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza po treningu zaraz jakis miod slodki sok albo dzem [...]
Panowie ułożyłem sobie dietę, dzięki której chciałbym uzyskac masę mięśniową, oczywiście przy odpowiednich suplementach. Diete chce zacząć od jutra choc ten miesiac chce jeszcze spalic tluszcz a dopero od maja bede razem z odzywkami juz ćwiczyc na mase. Poniedziałek: sniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym zielona herbata jabłko banan [...]
Witam , moja masa : 65 kg , staż : 3 miesiace , cel: masa , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA. Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Rodzynki suszone 1g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Chleb żytni razowy 80g Masło wyborowe EKSTRA 30g I [...]
dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]
Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy, bez większych efektów. Masa nie rośnie tylko siła w pewnym stopniu. Postanowiłem wprowadzić rygorystyczną dietę, więc sięgnełem po program VITALMAX. Cel MASA. W posiłkach nie podałem ile białem, węgli i tłuszczów tylko wagę gotowego produktu. Prosił bym o sprawdzenie czy dobrze podobierałem produkty do siebię i czy [...]
[...] 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g w szkole: -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 17:00 bezosrednio po szkole posilek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 20:21 posilek potreningowy 150 g piersi z kurczaka, 80g ryzu [...]
Witam Szykuje sie na nowy cykl wczesniej zadawalem pytanie o thermala a teraz chce rozpisac caly cykl + sposob brania. Moj cel to redkucja tluszczu przy utrzymaniu suchego miesnia i sily. Suplementy: Shock Therapy Clout Pro Longatum Whey Shake Carbo Olimp Omega Gold Vita-min Thermal Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II [...]
dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]
Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]
Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix. Trening wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic Dieta Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]
[...] spozywac weglowodany po to , by mozg mogl sie lepiej zregenerowac i zeby zwiekszyla sie nasza wydajnosc nastepnego dnia. Jednak z drugiej strony wszyscy mowia,ze ostatni posilek powinienn byc czysto bialkowy ze wzgledu na katabolizm. Wiec lepiej doprowadzic do straty miesni,czy neuronow?! Ale znowu w mojej ksiazce od biologii jest napisane,ze [...]
Na początku wspomnę jeszcze że mam typ budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu [...]
Witam.. probowałem zrobic sobie diete.. okazało sie to dla mnie zatrudne.. licze na wasza pomoc ale z tego co wiem napewno bedziecie mi kazali zrobic sami diete..., waze 68 kg wzrost 173 lat 17 wcinam giant bolica z ultimate protein i chicalem prosic o deite , albo powiedzcie co myslicie o tej.. znalazłęm ja gdzies w necie : Śniadanie 7 - 00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
